【美脚を手に入れよう】足を細くする方法で今年こそは魅せる夏に!

きれいな美脚




最近は暑い日が続いて、街中の女性もだんだんと露出が増えてきたけど…
足の太さが気になって、短いスカートやショーパンを履くのをためらっている方はいませんか?
私もみんなと同じように、脚を出して歩きたい!
そんなあなたの夢を叶える方法をお教えします!

理想的なサイズとは

まずは理想的なサイズを知ろう!
まずは目標(理想)となるサイズを知ること。

【太もも】

身長×0.29~0.31

【ふくらはぎ】

身長×0.2~0.21

【足首】

身長×0.12

しかし実際、この理想のサイズはなかなか厳しい(一般的にクリアできる女性は少ない…)ので、近づけるように、あくまで理想のサイズとして捉えておきましょう。

では、さっそく足を細くする方法を伝授いたします!

おしりぽんぽんエクササイズ

おしりぽんぽんエクササイズ

頬杖をつきながらするエクササイズ!
見た目も可愛らしいので、彼氏や旦那さんの前でも気兼ねなくできます(笑)
「何してるの」って聞かれたら、「かわいい?」って聞き返してみましょう(笑)

  1. うつぶせになり、頬杖をつきます。
  2. 膝を90度に曲げてL字型になるように。
  3. かかとを振りおろし、おしりをぽんぽんと叩きます。(30~100回が目安)

骨盤周りの筋肉をほぐして、太もも痩せや、ヒップアップが期待できます!

クッションはさみ

こちらは太もも痩せに効果があるダイエット!
クッションを太ももにはさみ20~30分椅子に座る。

クッションはさみ

ただ、それだけです(笑)
テレビ見ながら、ご飯食べながら、ながらダイエットの極みですね。

けどここで重要なのが、内ももを意識してはさむこと!
それだけで、効果も違ってきますよ。

かかとアップダウンエクササイズ

肩幅に足を開き、かかとを上げ下ろし!アップダウン!
お茶碗洗いながら、通勤途中の電車の中で…
あらゆる場面でできるこのエクササイズは隙あらば!という風に、できる限りしてみましょう。

ポイントは脚は垂直に上げ、内股にならないように!

ふくらはぎのダイエットに効果あり。

歩き方を見直す!

歩き方

間違った歩き方をしていると、代謝が悪くなったり、コリができて余分な脂肪と老廃物が溜まり、悪い筋肉がついて、太りやすくなります。

ここで、正しい歩き方を覚えておきましょう!

かかとから地面に着地する

膝を曲げずまっすぐかかとから着地。

爪先で地面を蹴る

足の指全体で地面を蹴るイメージで。

※かかとから着地したら、前方に重心かけると自然と爪先で地面を蹴る形になるので、重心の移動を意識するといいですね。

では、ネットや口コミなどで人気の方法もご紹介していきますよ~!

足首やせダイエット

足首やせダイエット

出典:足首やせダイエット

足首って意外とむくみやすくて、太くみられがち…
そして、足首のくびれがないと余計に全体的に足が太く見られるんですよね~
こちらは足首を動かして、足全体の血行を促すものなので、おすすめです!

リンパマッサージ

リンパマッサージ

出典:脚痩せにはマッサージ!

足痩せだけでなく、リラックス効果も得られるマッサージなので、お風呂上がりの
寝る前にやると、寝つきも良くなりそうです。
マッサージの方法によって、適した手の形があるという説明も詳しく、わかりやすいです!

太ももダイエット(スクワット)


シンプルなスクワット方法です。
しかし、むやみやたらにしていても、余計変に筋肉がついて、太くなってしまうことも…(きゃー)
しっかり姿勢や、ポイントを押さえて効果的に行いたいですよね!

但し、こちらはヒザや腰に負担がかかるので、自分の身体と相談しながら試してもらえたらと思います。

浮き指改善

浮き指チェック

出典:今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ

まずは浮き指チェック!
下半身太りが気になる方は、浮き指になっているかも…(そんな私も思いっきり浮き足でした(泣))
股関節が発達しすぎて、おしりや太ももが骨盤からはみでていくと。
それが普通だと思っていた私は重症ですね(笑)

足の指でグーチョキパーや、布つかみなど試しやすいものばかりで、私も実践しています!

まとめ

今回は簡単にできるものをご紹介していきました。
私にもできるかも?そう思われた方は、今日からはじめましょう!
毎日の積み重ねが、あなたの綺麗を造っていきます。
足を隠す夏から、魅せる夏に!










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