OLさん必見!?オフィスでも簡単にできる足のむくみ解消法9個

着圧ストッキングでむくみ防止




デスクワークで何時間も座りっぱなしでぱんぱんにむくんだ足ってだるくて疲れるし、むくんで太くなった自分の足を見て気分も下がっちゃいますよね。

そんなつらい中いつも頑張っている女性にお教えしたい、オフィスでもできちゃう「足のむくみ解消法」
デスクの下でこっそりできるエクササイズや、むくみに効く食材までお教えしちゃいます!


簡単に試せるものばかりなので、お仕事の後のお食事会やデートなど大切な予定があるときには、
是非参考にしてくださいね!

足の簡単上げ下ろし関節運動

足の簡単上げ下ろし関節運動

出典:足の簡単上げ下ろし関節運動

つま先を上げる、かかとを上げる、を交互に数回繰り返す。

たったこれだけ!
これなら簡単でなにも考えずにできるから、パソコン作業中でも気軽に試せそうですよね。
1時間ごとにすると効果的ですよ!

椅子に座ったまま足踏み

椅子に座ったまま足踏み

こちらも簡単なエクササイズです。

その名の通り、椅子座ったまま足踏みをすることで血行を良くすることがカギのようです。
可能なら、ゴルフボールのようなものを置いて、足の裏をマッサージしながら足踏みすると、より効果的!

ヒザの位置を高くするための足置き台を作る

デスクワークでむくむ理由の一つが、長時間椅子で太ももの裏を圧迫していること!
それを解消するために、足を高く上げるための足置き台をデスクの下にこっそりと潜ませておきましょう。

デスクの下に置けるような専用の商品も販売されているようです。
足置き台
おすすめのオフィスチェア用足置台はこちら

ヒザが90度になる角度か、少し膝が高くなるくらいがベスト!
上記の商品であれば、角度も調節できるので自分だけの足置き台が完成します。

もしすぐにでも足置き台が欲しい場合は、空き箱など利用すれば費用もおさえられえてうれしいですね。

椅子の背もたれに厚めのクッションをおく

椅子の背もたれに厚めのクッション

出典:椅子の背もたれに厚めのクッションをおく

パソコン作業していると、ついつい猫背になりがち。
そんな悪い姿勢も、血行不良につながり、むくみを引き起こす原因になってたようです!

とは言っても、意識的に気を付けるのって難しい…

そんな時は、クッションを置いて、強制的に猫背を直してしまいましょう。
クッションもかわいい絵柄のものであったり、可能な範囲で自分好みのものにして、モチベーションアップにも!

アゴを引いて頭を真っ直ぐな位置に保つ

アゴを引いて頭を真っ直ぐな位置に保つ

出典:アゴを引いて頭を真っ直ぐな位置に保つ

アゴを引いて頭を身体の中心からズレないように意識することで、背筋がしっかりと真っ直ぐに保たれます。

こちらも姿勢を正すために行いたいことですね。
姿勢も美人になり、一石二鳥!

むくみに効果的なツボを刺激してみる

足のむくみに効くツボ

出典:足つぼマッサージ・足裏反射区リフレ効果!ふくらはぎツボ図解一覧

【足三里(あしのさんり)】・・・足のむくみ、下痢や便秘などの胃腸障害、更年期障害、不眠、自律神経失調症、うつ病に、ヒザ頭の外側のくぼみから指先4本分下にある。
【陰陵泉(いんりょうせん)】・・・湿気が多い梅雨時期の「水毒」によるむくみや冷え、下痢、膝の痛み解消にも効果があります。ひざ下すねの内側、脛骨の内側に位置します。座って膝を立てた状態で、脛骨の内側を指でさすって上に進んでいくと、自然と止まるところがあります。

どちらもひざの近くにあるツボなので、デスク下で自然に押しやすい場所です。
ツボの場所さえ覚えていたらふとした時にできそうですね!

こまめに水分補給をする

水分補給

出典:こまめに水分補給をする

「水分を摂りすぎるとむくむ。」

なんてこと世間一般では言われていますが、実は、水分不足でもむくみは起きてしまいます!
また、オフィスは冷房や暖房で空気が乾燥してるので、余計気をつけたいところです。
タンブラーなどに入れて、こまめに摂取するようにしましょう!

弾性ストッキングやソックスを使う

着圧ストッキングでむくみ防止

足首やふくらはぎに適度な圧力をかける弾性ストッキングや靴下を活用するのも◎。
血管やリンパ管のポンプ機能を補助するのでめぐりがよくなり、むくみ解消に役立ちます。

出典:弾性ストッキングやソックスを使う

こちらは解消というより、予防法になってしまいますが、着圧アイテムを使ってみるのもいいですね!

弾性ストッキング
弾性ストッキング

お店でも、オフィスで使える黒色のものも最近ではよく見かけるようになりました。
足首からぐう~っとくる、心地よい刺激もくせになってしまうかも!?

お弁当にむくみに効く食材を取り入れる

じゃがいも

出典:お弁当にむくみに効く食材を取り入れる

(むくみに効く食べ物)
・さつまいも
・じゃがいも
・キノコ類
・ほうれん草
・玄米
・海藻
・ナッツ
・豆類(特に小豆のゆで汁はむくみに効く)
・フルーツ(バナナ、キウイ、りんご、スイカなど)

(むくみ解消に効くクエン酸)
・柑橘類(グレープフルーツなど)
・梅干
トマト

(むくみに効果的なビタミンE)
多くの食材に含まれる若返りのビタミンです。
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・ナッツ類(特にアーモンド)
・松の実

このような食材をすすんでお弁当に取り入れてみましょう。
また、クエン酸は疲労回復にも効果があるので1日の折り返しのランチタイムで摂取したら、午後からのお仕事も元気に頑張れますね!

まとめ

デスクワークで頑張る女性の大敵、足のむくみ。
放ったらかしにしていると、肥満の原因にもなってしまいます。

夕方、靴もぱんぱんで今すぐ脱ぎたい気持ちになるくらいにいやなむくんだ足。
少し習慣づけるだけでその悩みともサヨナラできるなんて、取り入れてみたいですよね。

足のむくみをスッキリさせて、仕事で疲れた重たい気持ちもスッキリさせましょう!










着圧ストッキングでむくみ防止