落ちにくい二の腕痩せに効果的な方法まとめ10選

二の腕痩せのポイント




手を振るたびに寄せては返す二の腕…
つまめるどころじゃない…

そんな二の腕の悩みを抱えるあなたにオススメしたい、二の腕痩せの方法。
露出の増える季節に向けてはじめるなら、今ですよ!

なぜ二の腕は痩せにくい?

まずは原因を知ってから、はじめましょう。
敵を倒すには、まず敵を知ることから!ですよ。

1、リンパの流れが悪い
リンパ腺は全身のいたる部位にあり、老廃物を体外に排出させるために働いています。
しかし、リンパ管自体に老廃物が溜まってしまうと、それを自ら排出することはできません。
こうなるとリンパの流れが悪くなります。

2、筋肉量が少ない
筋力が少なくなるとリンパの流れは滞りやすく、老廃物を排出できなくなってしまいます。

3、リンパ節の老廃物
ンパの流れが滞ってしまうと、リンパ管に入り込んだ脂肪は元いた場所に戻る仕組みになっています。
この状態が続くと、そのまま存在していた脂肪細胞と、老廃物が結合してしまいます。これによって、セルライトが誕生します。

出典:二の腕が痩せにくい理由は?

筋肉量が少ない二の腕は、リンパが滞りやすく、太りやすく痩せにくい…
な、なんと恐ろしいんでしょうか。
しかし、諦めるのはまだ早い!

それでは、二の腕痩せに役立つ情報をご紹介していきます!

ペットボトルダンベルエクササイズ

ペットボトルダンベルエクササイズ

出典:二の腕のペットボトルエクササイズ

家にある使用済みペットボトルで気軽にダンベル運動ができるのがいいですよね!

速攻痩せダイエットエクササイズ

速攻痩せダイエットエクササイズ

出典:二の腕を細くする方法 即効痩せダイエットエクササイズ動画レッスン

こちらもペットボトルにお水を入れてダンベルのように使うようです。
講師の方が動画で丁寧に教えてくださっているので、分かりやすい!

座ったままできるとあって、テレビなど見ながら運動が気軽にできそう!

バイバイ体操

バイバイ体操

出典:二の腕を細くするバイバイ体操

これは本当にとっても簡単!
私もさっそくやってみましたが、二の腕だけでなく肩甲骨も動かせるので、肩も気持ちいい~

逆腕立て伏せエクササイズ

逆腕立て伏せ

出典:1日3分で二の腕を細くする、逆腕立てエクササイズ!

通常の腕立て伏せに比べて、負荷が軽くかかる程度のエクササイズです。
え?!軽くでいいの?
とビックリされるかもしれません。

二の腕を細くしたいのに、過剰な負荷がかかってしまうと、筋肉むきむきになってしまう恐れが…

ぷるぷる二の腕のアゲ↑サゲ↓体操

ぷるぷる二の腕のアゲ↑サゲ↓体操

出典:まねしてやってみよう!肩甲骨ダイエット

肩甲骨を動かすことによってリンパの流れが良くなり効果がありそう!
写真付きでわかりやすく説明してあります。

電車のつり革で二の腕エクササイズ

電車のつり革で二の腕エクササイズ

出典:腕を細く美しく!自宅でできるお手軽な腕痩せ筋トレ

通勤で電車を利用する方はぜひ明日の通勤時間からはじめてみましょう!
この動きなら人目も気にならず、実践しやすいですね!(笑)

二の腕を痩せてすっきり細くする3分マッサージ

二の腕を痩せてすっきり細くする3分マッサージ

出典:二の腕を痩せてすっきり細くする3分マッサージ

リンパの流れが滞って、老廃物がたまるのも二の腕が痩せにくい原因と先ほどはお勉強しましたが、そのリンパの流れを良くして、老廃物を流すマッサージです!
3分なら、私でも毎日続けられそう!

二の腕ねじりダイエット

二の腕ねじり

出典:二の腕ねじりダイエットの方法と効果

肩を動かす運動なので、二の腕痩せだけではなく、肩こり解消や背中のぜい肉取りにも効果のあるエクササイズです。

【簡単二の腕やせ】ダイエット効果のあるこのツボ

【簡単二の腕やせ】ダイエット効果のあるこのツボ

出典:【簡単二の腕やせ】ダイエット効果のあるこのツボ

整体師の方が紹介してらっしゃるので、効果ありそうですよね!
ツボってなかなかイラストではわかりづらかったりしますが、動画でわかりやすく説明してくださっています。

二の腕を細くする食事とは?

二の腕を細くする食事とは?

出典:どうにかしたい太い二の腕は、食事制限ダイエットで細くなる!?

毎日の食事に食材を取り入れてみてはいかがですか。
たるみ解消のため筋肉が必要なため大豆製品を摂ったり、むくみ解消のためにミネラルなどを摂取したり。

二の腕痩せだけでなく、健康的に良いものなので積極的に摂取しましょう。

まとめ

部分痩せのむずかしいといわれている二の腕でしたが、こんなにも様々な方法があるんです。
全体的なテーマとして老廃物を流すことがポイント!

簡単なエクササイズがたくさんありますが、全部でなくても自分で続けられそうなものをいくつか選んでみましょう!
無理しないことが長く続けられるコツですよ。










二の腕痩せのポイント