くびれ復活!これで夏のビキニも怖くない!?お腹痩せまとめ8選

ウエストのくびれたビキニの女性




これから露出の増えてくる季節…
今年こそは着ようと思ってビキニを買ったけど自分のお腹を見てガッカリ。。。
そして今年もクローゼットの奥へ押し込んでしまった…なんてことはありませんか?

今年こそは!と思っているあなたにオススメしたい、
お腹に効く体操やマッサージなどをご紹介します。

くびれのあるお腹でメリハリボディを手に入れて、彼や周りの男性をドキドキさせちゃいましょう!

まずは、目標とするウエストのサイズを決めよう!

目標とするウエストのサイズ

出典:女性が気にする理想体型!理想体重は標準体重の86.4%

ここに現在の自分の身長と体重を入力するだけで、理想体型のサイズを知ることが出来ます!
標準体重とは違い、理想体重はスリムに見えるサイズのことです。

なので、割と厳しいサイズが表示されます。
現実を受け止めるのはとても辛いですが、今の自分の体としっかり向き合って自分の心を奮い立たせましょう!

くびれピラティス

 

  1. 仰向けに寝転び、足を骨盤の幅で開いておきます。
  2. そして、息を吸い、吐きながらゆっくりと、上に骨盤をもちあげます。
    このとき、膝が開かないように気をつけます。
  3. 息を吐きながら、右足を上に高く持ち上げます。
  4. そして、吸いながら上げていた右足をゆっくり元の位置へ戻してあげます。
  5. 左足も同様にしていきます。
    左右4回ずつ行いましょう。
  6. そして、完了したら息を吐きながら、元の体勢にもどしていきます。

少しきついですが、辛い分きれいなくびれが完成するかもしれません。
ただ、初めての場合や腰の傷めている方はゆっくりと自分のペースで無理をしないようにしましょう。

足パカ運動

足パカ運動

なんともかわいい名前の運動ですが、これが、結構つらい(笑)
この運動ひとつでお腹も太ももにも効いてくれるのがうれしい!

腹式呼吸ダイエット

1、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
2、1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
3、リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。

出典:腹式呼吸ダイエット

確かに意識して腹式呼吸することって、日常生活ではありませんもんね。
意識的に呼吸を変えることで、少しずつ結果に表れそうです。

おなか周りリンパマッサージ

おなか周りリンパマッサージ

出典:お腹・おへそ周り痩せリンパマッサージ

お腹の脂肪の原因となる皮下脂肪にたまる老廃物を流すためにはリンパマッサージが効果的!

ただし、一ヶ月は続けないと効果は表れないので、好きな音楽を聴きながらマッサージしたり、好きなテレビを見ながらなど、自己流で楽しみながら続けましょう!

ゴロ寝でくびれる 「ダイエットドローイン」

ゴロ寝でくびれる

出典:ゴロ寝でくびれる 

ごろ寝で!?と食いついたあなた。
もしや、私と同じズボラさんですね?(笑)

テレビを見ながらごろ寝して痩せれるなんて、やらない手はないですよね!

ぺたんこお腹体操「人間ぞうきん体操」

人間ぞうきん体操

出典:呆れるほど簡単!楽してぺたんこお腹になる「人間ぞうきん体操」

ぞ、ぞうきん!?面白い名前の体操ですが、簡単に説明すると身体を雑巾のようにねじる(しぼる)エクササイズです。
健康科学アドバイサーである福田千晶先生が考案されたもので、効果も期待できそうです!

「沢田流合谷(さわだりゅうごうこく)」のツボ押し

ツボ押し

出典:やせるツボで簡単ダイエット

ツボに向かって指をそらすだけ!

ツボ押しダイエットはリバウンドもないというところが安心ですね。

デスクワークしながら出来る簡単ストレッチ!

お腹が2週間で4センチ痩せた方法

出典:お腹が2週間で4センチ痩せた方法

簡単に痩せる方法。
それは…ひねるだけ!

私も実際にやってみましたが、記事に書かれている通り肩のすじも伸びて気持ち良く、お腹痩せと肩こりにも効果的な本当にデスクワークの女性におすすめなストレッチです!

忙しい中での息抜きも兼ねて、”ついで痩せ”しちゃいましょう。

まとめ

いかがでしたか?
今回は簡単にできるものを中心にまとめてみました。

ビキニだけでなく、薄着になると普段着でも身体のラインが見えやすくなります。
自信をもってビキニやピタッとした服を着れる自分に生まれ変わりましょう!

今までの弱い意志の自分とはサヨナラをして、今年こそあなたも勝ち組に。










ウエストのくびれたビキニの女性

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


*