妊婦さんの便秘解消!薬に頼らない安心・安全のおすすめ方法はこちら

妊婦さんの便秘について




妊婦さんを悩ませる便秘。
元々便秘でなかった人も症状には個人差がありますが、今までにない便秘を経験することになります。

とはいっても、「お腹の赤ちゃんのことを考えると便秘薬を服用するのには、抵抗がある…」
そんな悩みを抱えたあなたにおすすめしたい便秘解消法まとめです。

なぜ、妊娠すると便秘になりやすいの?

妊婦さんの便秘について

女性の体は卵胞ホルモンと黄体ホルモンのバランスで毎月のリズムを作っています。
妊娠することで卵胞ホルモンが分泌されなくなり、妊娠中は黄体ホルモンのみが分泌されます。

黄体ホルモンには胃や腸の筋肉をゆるませる働きがあるので、消化器官のぜん動運動が低下してしまい便秘になりやすくなります。

便秘薬がもたらす影響とは?

便秘になるとついつい飲みたくなる便秘薬ですが、副作用が含まれています。

便秘薬の主な副作用

  • 腹痛
  • 吐き気
  • 下痢
  • 眠気

※薬によって起きる副作用は異なります。

また、長期服用により筋力の低下や血圧降下、動悸などが起こる成分があったり、妊婦さんでは早産や流産を招く可能性も。

便秘薬

全てがそのような成分が含まれた薬という訳ではありませんが、特に妊婦さんは病院で処方されたものしか服用してはいけませんし、処方されたものであっても慎重に服用しなければいけません。


では、原因や薬の危険性を知ったところで、薬に頼らない妊婦さんの便秘解消法をご紹介していきます。

まずは、リラックスしよう

わたしたちの身体はストレスを感じると交感神経と副交感神経という自律神経のバランスが乱れて、身体に不調が起きてしまいます。
便秘の原因のひとつともいわれています。

そんなときはリラックスするのが一番!
ここで、突然ですが私が個人的におすすめしたいリラックス法をご紹介します。

すきな音楽を聴く

その日の気分やお天気ですきな音楽を聴くと、とってもリラックスできます。
ゆったりなテンポの音楽を聴いて、イライラをおさえたり、アップテンポな曲で一緒に歌ってみるのも楽しそうですね。

目を閉じる

これも私がよくやるリラックス法なのですが、毎日いろんな情報や景色が目を通して体内に入ってきますよね。
そんなとき頭がごちゃごちゃして、疲れてしまいます。

なので、目を閉じて自分の中の情報をリセットしてみるんです。
すると不思議とリラックスできるんです。

こまめに水分補給をする

妊婦さんは水分不足になりやすく便秘を引き起こしやすいので、水分補給は必須!
また、冷水より白湯の方が、身体が冷えずに良いですよ。

私も朝になると白湯をたくさん沸かして保温のポットに入れて、すぐ手の届くところにおいて気が付いたら飲むように心がけていました。
(朝沸かすと、お昼くらいまであったかくちょうど良い温度になるので、おすすめです!)

習慣的にヨーグルトを食べる

○ナチュレ恵 megumi
乳酸菌の種類:カゼリ菌
特徴:長時間、腸内にとどまり悪玉菌の働きを抑制
○Yakult
乳酸菌の種類:シロタ株
特徴:腸に生きたまま菌が届きやすく腸の活動を活発化
○明治ブルガリアヨーグルトLB81
乳酸菌の種類:ブルガリア菌
特徴:腸の運動を活発にする
○おなかへGG!
乳酸菌の種類:GG
特徴:腸に生きたまま菌が届きやすく腸内の悪玉菌が増えるのを抑制
○明治プロビオヨーグルトLG21
乳酸菌の種類:LG21
特徴:ピロリ菌を減らし感染症を予防

出典:ヨーグルトで便秘解消-妊婦の便秘解消法

ヨーグルトは整腸作用の優れた食べ物として一般的に知られていますよね。
私も毎朝食べていますが、食事にプラスするだけで効果があるので、その手軽さがまたうれしい。

口コミでも上位のダノンビオは期待できますね。
けど、ヨーグルトによって特徴が違うのは知らなかった!
色々試してみて、効果や味などを楽しんでみるのもいいですね。

便秘解消ストレッチ

妊娠中期(安定期)になると、内臓が子宮によって圧迫されて便秘になりやすくなります。
そんな時に試したいのが、ストレッチです。

  1. まず、仰向けになり膝を抱えます。
  2. 息を吐きながら両足を体にひきつけて、上半身を起こします。
  3. その状態で5回深呼吸を繰り返します。
  4. 最後に息を吸いながら上半身を戻していきます。

※おなかに異変や張りを感じた時は、すぐに中止してください。
※ストレッチとはいっても、無理のないように試してくださいね。

便秘に効果的な食材をとる

食物繊維を積極的にとることが便秘には効果的です!

主食のお米を玄米にしてみたり、押し麦が含まれているものを白米に混ぜてもいいですね。
野菜なら、根菜類や豆類きのこ類。
果物であれば、バナナやりんごが◎

ではその食材を使った人気オススメレシピをご紹介します!

圧力鍋で香ばしい玄米おかゆ

玄米おかゆ

出典:圧力鍋で香ばしい玄米おかゆ

圧力鍋で時短クッキング!
とろとろなので、食欲のないときでもすんなり口にはいってきそう!
玄米が苦手な人って私の周りにもたくさんいるけど、
これなら食べやすそうなので、お友達にも紹介してみようかな。

ごぼうとひき肉の梅味噌炒め

梅味噌炒め

出典:ごぼうとひき肉の梅味噌炒め

お味噌でガッツリかと思いきや、梅でさっぱりとまとめてくれています。
ごぼうの食物繊維も効率よくとれるし、こうゆう味噌炒め系は男性にも好まれるので、
家族みんなでおいしく食べられる一品ですね。

便秘改善!おからケーキ(ココア味)

おからケーキ

出典:便秘改善!おからケーキ(ココア味)

おやつはなかなか抵抗してしまいますが、これだったらからだにも良くて罪悪感も少なくて済みます(笑)
牛乳を豆乳にすると、さらに効果がアップ!

超腸に良い!?簡単豆乳グリーンスムージー

簡単豆乳グリーンスムージー

出典:超腸に良い!?簡単豆乳グリーンスムージー

朝食のドリンクをこれをかえるだけで、朝のトイレですっきりできそうです。
材料を入れてミキサーで混ぜるだけという簡単クッキング!
時間のない朝でも助かりますね。

さいごに

なかなか頑固な妊婦さんの便秘。
便秘が続けば続くほどイライラしてしまったりしますよね。
人それぞれ相性もありますので、色々試して、合う方法を見つけてください!

なにより、ひとりで悩まないこと。
妊婦さんのほとんどがこの悩みを抱えています。
お友達とも情報を共有して、みんなでスッキリ!しましょう!










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